오래 서 있는 직업에서 발·종아리 붓는 이유 원인

하루 왼종일 빡시게 일하고 퇴근할때 쯤에 신발 신으면 뭔과 다른때 보다 발이꽉 찬 느낌이 들고 종아리도 아침에 비해 돌덩이처럼 단단해지는 경험들을 해보셨을 겁니다.

오늘 내가 쫌 무리했나? 싶기도 하다가도 이게 며칠씩 반복이 된다면 이 붓기가 슬슬 걱정되실 겁니다. 저 또한 이런 문제에 대해서 공부도 좀 해봤는데 서서 일하시는 분들이 겪는 다리 고통이 생각보다 훨씬 심각한걸 알게 되었답니다. 그래서 왜 하필 내 다리가 이렇게나 붓는 건지 이유와 원인에 대해서 확실하게 정리해 드리겠습니다.

종아리 붓는 이유

서서 일하시는 분들의 종아리가 붓는 주된 원인으로 꼽히는건 중력으로 인해서 혈액이 하체에 집중되는 현상과 이를 다시 심장으로 올려보내는 종아리 펌프 기능이 저하되었기 때문입니다. 물론 대부분이 생활습관의 문제이긴 하지만, 두쪽이 아닌 한쪽 종아리만 붓거나 통증이 동반된다면 하지정맥류나 신장 기능 저하와 같은 질환의 신호일 수 있으니 주의 깊은 관심이 필요하답니다.

그래서 우선 내 붓기가 단순 피로인지, 몸의 문제인지 아래표로 체크해보세요.

구분	단순 생활 습관형 부종	질환 의심형 부종
발생 시기	저녁에 심해지고 자고 일어나면 빠짐	아침에도 붓거나 하루 종일 지속
주요 증상	양쪽 다리가 비슷하게 붓고 뻐근함	한쪽만 심하게 붓거나 열감, 통증
관련 요인	장시간 서 있기, 수분 부족	하지정맥류, 신장 및 갑상선 이상

다리 아래쪽으로 혈액이 오래 머무를때

지구에 사는 이상 중력의 영향에서는 벗어날 수 없는 만큼 오래 서있는 시간이 길어지면 심장에서 뿜어져 나온 피들이 발끝으로 내려갔다가 다시 올라오지 못해 밑에 고여있게 됩니다. 아침에는 멀쩡했다가도 오후만 되면 종아리가 빵빵해지는게 피가 아래쪽에 몰려서 그런 증거이기도 하죠.

종아리 근육이 충분히 움직이지 않았을때

전문적인 용어로 종아리 근육을 제 2의 심장으로 부른다고 합니다. 종아리는 걸을때마다 근육이 수축하면서 혈관을 쥐어짜줘야 피가 위로 솟구치게 되는데 가만히 서있으면 당연히 이 펌프질을 못하게 되는 것이죠. 펌프가 멈추니 정맥 내 압력도 높아지게 되고 결국에는 수분이 혈관 밖으로 슬며시 빠져나오게 되면서 붓기가 생기게 되는 거랍니다.

장시간 발바닥과 종아리에 반복 압력이 쌓일때

서서 일하는 매장이나 스튜디어스, 주방 등에서 알바를 하다보면 체중이 온종일 발바닥과 종아리로 쏠리게 된답니다. 이렇게 압력이 계속 쌓이게 되다 보면 혈액 순환이 막히는건 물론이고, 퇴근할 저녁때쯤 되면 발등이고 발가락이고 퉁퉁 부어서 신발이 꽉 끼기도 한답니다.

지나치게 딱딱한 바닥에서 일할 때

이걸 놓치시는 분들이 은근 많으신데 콘크리트나 딱딱한 타일 위에서 쿠션 없는 신발 신고 일하시는 경우엔 주의하셔야 합니다. 쿠션 없는 신발로 딱딱한 바닥을 딯게되면 접촉 충격을 고스란이 다리로 받아내게 되면서 근육이 더욱 바짝 긴장 시키고 순환을 방해하게 되기 때문입니다.

신장 기능 저하가 있을때 더 쉽게 붓는 경우

만약에라도 다리 뿐만 아니라 아침에도 눈 주변이나 손도 같이 붓게 된다면 이건 단순히 오래 서있다고 해서 생길 수 있는 붓기가 아닐 수가 있습니다. 우리 몸의 필터로 불리우는 신장이 노폐물들을 제대로 걸러내지 못해 생기는 증상일 수 있다 보니 양쪽 다리가 며칠 째 붓기가 계속 빠지지 도 않고 부어있다면 내과 검진을 꼭 받아보시는 것이 좋습니다.

하지정맥 기능 저하 가능성

간혹 오래서서 일하시는 분들의 직업병이라고 불리우기도 할 정도로 이런 분들이 가장 불편함을 호소하시는 문제랍니다. 정맥 안쪽에서 피가 역류하지 않게 막아주는 판막이 고장나서 생기는 문제이거든요. 그래서 조금만 서 있더라도 다리가 천근만큼 무겁고 쥐가 자주나고, 종아리에 뜨끈한 열감까지 느끼게 된다면 하지정맥류 초기일 수 있으니 확인이 꼭 필요하답니다.

갑상선 기능 저하증이 있을 때

혹시 몸이 붓기와 함께 유독 추위를 많이 타거나 많이 먹지도 않았는데도 항상 부어 있는 느낌이 드시나요? 갑상선 호르몬이 부족하게 되면 피부 밑 조직에 수분이 고여서 다리가 부을 수도 있답니다. 만성 피로도가 심하다면 이쪽으로도 한번 고심해보셔야 해요. (Ps. 트와이스 정연도 갑상선 문제로 살이 부쩍 늘어남)

종아리 부었을때 관리법

종아리가 붓는다고 해서 서서일하는걸 때려 칠수도 없는 문제이긴하죠. 물론 일하는 도중에도 작은 관리만으로도 어느정도 붓기를 감소시키는데 좋은 방법들이 있으니 참고하시면 좋을듯 싶습니다.

잠깐씩 발과 종아리 움직여 주기

설거지를 하거나 카운터에 오래 서있는 경우에는 가만히 서 있는 것보다는 뒤꿈치를 들었다 놨다 하는 까치발 동작들이나, 신발안에서 발가락을 계속 꼼지락 꼼지락 해주는 것만으로도 멈춰있던 혈액 펌프를 다시 가동할 수가 있답니다. 이게 생각보다 효과가 좋으니 잠깐씩 하기에 딱 좋더라구요.

발바닥 압력을 바꿔주는 동작

계속 짝다리는 하거나 혹은 한쪽으로만 다리를 꼬고 앉는 습관들을 골반을 망칠뿐만 아니라 다리 전체의 혈액순환을 막는 최악의 습관이죠. 그래서 틈틈히 양발 어깨너비로 벌리고, 무게 중심을 왼발에서 오른발로, 앞꿈치에서 뒷꿈치로 살살 올려주세요. 한자세로 굳어 있는걸 막아주는것이 포인트랍니다.

중간중간 앉을 수 있는 시간 만들기

일하는 동안에 어디 눈치 보여서 발 붓는다고 앉아서 쉬기나 하겠습니까? ㅎㅎ 그래도 길게는 못 쉬더라도 화장실 갈때나 틈 날때 1분정도만 투자해서 앉아 있으세요. 다리 위치가 심장과 조금이라도 가까워지게 되면 정맥 압력이 낮아져서 다리가 숨 쉴 수 있는 작은 노력이 될 수 있답니다.

수분 자주 보충하기

물을 많이 먹으면 그만큼 몸이 붓는게 아닐까? 하는 생각도 하시는 분들이 계실겁니다. 근데 그 정반대예요. 물이 부족하면 오히려 몸에서 수분을 도망못치게 꽉 붙잡아두려고 해서 더 붓는 거예요. 그래서 일하는 틈틈히 물을 자주 섭취해주시고 섭취한 수분들로 노폐물들을 배출하는데 도움을 주시기 바랍니다.

발판과 깔창 등으로 체중 분산하기

간혹 맨발에 플랫슈즈를 신으시는 분들이 계시는데 건강에는 좋지 않답니다. 바닥이 딱딱하게 되면 충격이 고스란히 신체로 전달되기 때문에 되도록 이면 아치를 받쳐줄 수 있는 푹신한 기능성 깔창이 장착되어 있는 신발을 신고, 여의치 않으시면 의료용 압박스타킹을 착용하면 물리적으로 붓기를 눌러주기 때문에 효과가 아주 좋은 편이랍니다.

자주 묻는 질문

마무리

오래 서서 일하시는 직업을 가지신 분들의 종아리 붓기는 중력에 의한 혈액 쏠림과 근육 운동 부족이 주된 요인이랍니다. 그래서 일하는 도중에 까치발 들기, 압박 스타킹 착용으로 붓기를 충분히 개선할 수 있는 요지가 있습니다. 다만, 휴식을 취한 후에도 여전히 한쪽 다리가 붓고 통증이 지속되는 경우가 있다면 하지정맥류 등 질환 가능성을 염두해두고 병원을 찾아 전문의의 진료가 필요하실 거예요.

관련 자료

• 보건복지부 국가건강정보포털 https://health.kdca.go.kr/healthinfo
• 서울아산병원 건강백과 https://www.amc.seoul.kr/asan/healthinfo
• 삼성서울병원 건강칼럼 https://www.samsunghospital.com
• Mayo Clinic Edema Overview https://www.mayoclinic.org
• American Academy of Family Physicians Peripheral Edema https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2022/1100/peripheral-edema.html

관련글 보기

• 하루 종일 앉아서 일할 때 다리 붓는 이유와 관리법
• 붓기가 안빠질때 병원 진료를 받아야 할까?
• 한쪽만 붓는 경우 vs 양쪽이 같이 붓는 경우 차이는?