전날에 특히 많이 먹은것도 아니고 잠도 잘 잤는데 아침에 퉁퉁 부어서 손가락이 꽉 움켜지지 않을때가 있습니다.
이게 하루 이틀 이렇다 말면 다행인데, 이게 며칠째 계속되면 슬슬 걱정이 되기 시작하죠. 인터넷에 몸이 자꾸 부어요라고 검색하시면서도 내가 신장이 안좋은가? 혹은 어디가 고장났나? 하며 겁부터 집어 먹게 되죠.
몸이 자꾸 붓는다는 건 정말로 내 몸의 순환 시스템의 뭔가가 이상하다는 신호입니다. 대부분은 우리가 무심코 하는 생활 습관 때문이지만, 개중에는 몸이 보내는 구조 신호일 수 있어서 구분이 필요합니다. 오늘은 내 몸이 왜 자꾸 풍선처럼 붓는지, 단순한 습관문제인지 아니면 치료가 필요한 상태인지 명쾌하게 정리해드리겠습니다.
1. 몸이 자꾸 붓는 생활 원인
우선 원인을 찾으려고 병원에 먼저 가시는것보다 생활 습관부터 체크해보시기 바랍니다. 붓기의 90%는 거의 여기서 나옵니다.
1.1. 중력을 거스르지 못한 자세
간단히 생각해보면 하루종일 의자에만 앉아 있거나 반대로 서서 일하시는 분들은 분명 부을수 밖에 없습니다. 중력 때문에 체액과 혈액이 다리 쪽으로 쏠리게 되고, 움직임이 없으니 다시 순환을 해야할 혈액들이 다리쪽에 고여버리게 되는 겁니다. 저녁에 다리가 붓고 아침에 좀 빠지는 식이라면 거의 100% 활동량이 부족한 문제 이죠.
1.2. 소금을 물로 바꾸는 식습관
가장 흔한 이유로 꼽힙니다. 찌개, 젓갈, 라면 같은 짠음식을 즐겨 드시게 되면 우리 몸은 그 농도를 맞추기 위해서 물을 붙잡아 두게 됩니다. 나트륨이 몸에 들어오면 수분을 내보내지 않으려는 성질이 강해지거든요. 그래서 얼굴이나 손처럼 조직이 부드러운쪽부터 붓기시작하게 되는 거랍니다. 내가 잘못 알고 있는 음식 상식으로 인해 나도 모르게 나트륨을 계속 드시는 것일 수도 있다라는 겁니다.
1.3. 수분 부족의 역설
붓는다고 해서 물을 안드시는 분들이 계신데 이건 완전히 잘못된 상식 입니다. 몸에 물이 부족하게 되면 소변 배출량도 줄어들게 됩니다. 그래서 오히려 몸이 더 붓습니다. 몸이 자꾸 부어요 증상을 해결 하기 위해선 오히려 적당한 물의 섭취를 마셔주면서 순환을 시켜줘야 몸의 붓기 완화에도 좋고, 하루 2L의 물섭취로 다이어트에도 도움이 된답니다.
1.4. 잘못된 수면 자세와 질
평소에 잠을 잘때 엎드려 주무시거나 베개 높이가 안맞을 때에도 체액 흐름의 방해로 부을 수가 있습니다. 또 평소때보다 잠을 제대로 푹 주무시지 못하신 경우라면 노폐물 배출이 원활하게 되질 않아 다음날 전반적으로 전신이 묵직하게 붓기도 한답니다.
2. 부위별로 보는 붓기 원인
어디가 붓느냐에 따라서도 원인이 조금씩 다라지기도 하기에 아래 표를 확인해 보시면서 체크해보시기 바랍니다.
| 붓는 부위 | 주요 특징 | 의심되는 원인 |
| 얼굴, 눈 | 아침에 심하고 오후엔 빠짐 | 짠 음식, 수면 자세, 비염 |
| 손, 손가락 | 아침에 주먹 쥐기 힘들고 뻑뻑함 | 혈액 순환 저하, 류마티스 초기 |
| 다리, 발 | 저녁에 심해지고 양말 자국 남음 | 활동량 부족, 오래 앉아있는 습관 |
2.1. 얼굴과 눈이 자주 붓는 경우
이건 대부분 전날 밤의 행동과 연관이 깊습니다. 야식을 먹었거나, 엎드려 잤건, 혹은 비염때문에 코가 막혔을때 주로 붓게 됩니다. 신장 기능이 떨어진 경우에도 눈꺼풀이 붓기 하는데, 그건 붓기가 하루 종일 가고 잘 안빠지는 특징이 있습니다.
2.2. 손만 퉁퉁 붓는 경우
자고 일어 났는데 반지가 안빠지고 손가락 마디가 쑤신다면 체액이 말초신경 쪽으로 정체된 겁니다. 보통은 혈액 순환이 잘 안되서 그런 경우이긴 하지만 만약 관절 통증과 열감이 느껴지신다면 류마티스 관절염 같은 염증 질환도 의심해 볼수 있습니다.
2.3. 다리와 발이 퉁퉁 붓는 경우
중력의 영향을 제일 많이 받는 부위입니다. 그래서 평소에 활동량이 적거나 반대로 너무 단시간에 무리한 경우라면 부을 수 있습니다. 보통 양쪽이 일정하게 붓는건 괜찮은데, 만약 한쪽 다리만 유독 붓고 아프다면 혈전이나 혈관 문제일 수 있으니 주의하셔야 합니다.
3. 질환과 연결되는 붓기
생활습관들을 고치고 식습관도 체크했는데도 몸이 자꾸 부어요 라고 호소를 하시는 경우라면 내 몸속 장기를 의심해 봐야할 것입니다.
3.1. 이유없이 살찌고 붓는 갑상선 기능 저하
평소에 많이 먹지도 않는데도 체중이 불고, 남들보다 유독 추위를 심하게 타면서 몸이 붓는다면 갑상선 호르몬 문제일 수 있습니다. 이런 때에 생기는 붓기는 손으로 눌러도 잘 들어가지 않고 피부가 단단해지는 특징이 있습니다. 살찐거라고 오해하기도 쉬운데 이땐 푹쉬어도 피로가 안풀린다면 꼭 검사를 받아보세요.
3.2. 아침 부종이 온종일 가는 신장 문제
신장은 우리 몸에서 정수기 필터 역할을 합니다. 신장이 고장나면 몸에 노폐물과 수분을 못걸러내면서 몸에 물이 차오르게 되는 것이죠. 아침에 생긴 눈 붓기가 저녁까지 안빠지거나, 소변에 거품이 많이 생긴다면 신장 내과를 찾아가 보시기 바랍니다.
3.3. 다리 핏줄이 보이는 하지정맥류
오후만 되면 다리가 터질것 같고 종아리가 딱딱해지는 경우라면 정맥 순환 문제 일 수 있습니다. 혈관 속 판막이 고장나 피가 역류하는 건데, 이걸 방치하게 되면 나중에 혈관이 튀어오르고 통증이 심해질 수 있습니다.
4. 현실적인 붓기 관리법
질환이 아닌 경우라면 작은 습관의 변화 만으로도 몸은 가벼워질 수 있으니 읽어보세용.
4.1. 틈틈이 움직여서 펌프질하기
오래 앉아 계신다면 1시간에 한 번은 일어나세요. 발목을 돌리거나 까치발을 드는 것만으로도 종아리 근육이 수축하면서 고여있던 체액을 심장으로 쏘아 올립니다.
4.2. 저녁 식탁에서 국물 치우기
가장 확실한 방법입니다. 저녁에 국물 요리나 짠 반찬만 줄여도 다음 날 아침 붓기가 절반으로 줄어듭니다. 싱겁게 먹는 게 힘들다면 국물이라도 마시지 마세요.
4.3. 물 마시는 요령 바꾸기
목마를 때 벌컥벌컥 마시지 말고, 종이컵 반 잔 정도를 수시로 나눠 마시세요. 이렇게 마시면 몸이 수분을 저장하지 않고 순환시킨 뒤 배출합니다.
4.4. 수면 리듬 지키기
잠자는 시간이 들쭉날쭉하면 생체 리듬이 깨져서 붓습니다. 되도록 같은 시간에 자고, 하루 7시간 정도는 푹 주무셔야 몸이 회복되고 붓기도 빠집니다.
5. 자주 묻는 질문(Q&A)
Q1. 몸이 자꾸 붓는 건 나이탓일까요?
나이가 들면 자연적으로 신진대사와 혈액 순환이 느려져 20대 때보다도 더 잘 붓고 회복도 더딜수 밖에 없습니다. 자연스러운 현상이지만, 그렇다고 너무 방치할 경우 만성이 되니 관리가 필요합니다.
Q2. 한쪽만 자주 붓는건 왜 그럴까요?
가장 주의해야할 신호 입니다. 양쪽이 붓는 건 전신 문제인데, 한쪽만 붓는 경우라면 그쪽 혈관이 막혔거나 림프관에 문제가 생겼다는 뜻일 수 있습니다. 통증이 없는 경우에도 한쪽만 붓는다면 꼭 병원에 방문해 보셔요.
Q3. 아침엔 붓고 오후엔 빠지는건 괜찮을까요?
네, 그건 아주 정상적인 패턴입니다. 활동을 하면서 근육이 움직이게 되고 순환이 되면서 자연스럽게 빠지는 겁니다. 오히려 안빠지는것이 문제이죠.
6. 마무리
몸이 자꾸 부어요라는 증상은 나 지금 좀 힘들어서 몸이 순환이 안돼라고 몸이 보내는 신호입니다. 대부분은 짠거 좀 덜 먹고, 좀더 움직이고, 푹 자면 해결되는 문제이죠. 그치만 이런 노력에도 불구하고 붓기가 며칠씩 안빠진다거나 한쪽만 붓는다면, 그때는 혼자서만 고민하지 말고 전문가의 도움을 받는게 가장 빠른 해결책 입니다.
