저도 요 며칠 제대로 잠을 못자는 탓에 사람들이 저보고 왜이렇게 부어 있느냐고 종종 묻더라구요. 그만큼 수면이 부족하게 되면 다음날 얼굴이 더욱 부해보이고 전체적으로 묵직한 느낌을 받을 때가 있답니다. 이런 문제가 단순히 전날에 빡세게 일하고 난 뒤 피로감 때문에 생긴거라 생각하시고 쉽사리 넘기시는 경향이 있으신데, 실제로는 수면이 부족하게 되면 몸의 수분 조절 기능을 흔들어 놓기 때문이랍니다. 이런 변화들이 겹치게 되면 얼굴 붓기는 좀더 두드러지게 된답니다.
체액 조절이 흐트러져 수분 정체가 생김
밤에 자는 동안에는 몸이 낮 동안에 몸 속에 쌓인 노폐물을 정리해주고, 체액을 일정하게 유지하려는 작업들을 꾸준히 하게 된답니다. 근데 수분이 부족하게 되면, 이런 정리하는 과정들을 채 끝내지도 못하게 되면서 세포 사이 공간에 물이 모이기 쉬운 상태가 된답니다. 그래서 아침에 얼굴, 눈 주변이 유독 부어 보이게 되는 것이죠.
스트레스 호르몬 증가로 염분 처리 능력 저하
잠을 제대로 못자게 되면 일명 스트레스 호르몬이라고 불리우는 코르티솔이 사응하게 되는데, 이 호르몬은 염분을 몸에 더 붙잡아 두려는 성질을 가지고 있ㅅ브니다. 당연히 몸에 염분이 쌓이게 되면 자연스럽게 체내 수분도 따라 붙게 되고, 이 때 얼굴이나 손, 발 같은 말단 부위에도 붓기가 쉽게 생기는 거랍니다.
림프 순환 속도가 떨어지며 순환 정체 발생
림프는 낮 동안에 생긴 노폐물들을 빼내는 통로인데, 잠이 부족하게 된다면 림프 순환이 평소보다도 느려지게 됩니다. 그만큼 자는 동안에 노폐물들도 덜 빠지게 되면서 얼굴, 목 주변 림프선은 수면의 영향을 상당히 많이 받는 부위라 잠을 덜자게 되면 바로 표정 변화로 나타나게 쉽게 된답니다.
눈 주변 근육 피로가 쌓여 부종이 심해짐
잠이 부족하게 되면 눈 주변의 근육이 계속 긴장된 상태로 유지를 하게 된답니다. 근육이 긴장하면 모세혈관과 림프 흐름이 원할하지 않으면서 눈 위쪽인 눈꺼풀 부종이 특이 두드러지게 증가하게 되죠. 전날에 잠을 자주 깨거나 깊게 못잤던 날 아침에 눈이 하도 부어서 눈이 붙었네? 라는 말을 듣는 이유도 이 때문일 수 있답니다.
몸의 염증 반응 증가
수면이 부족한 사람들의 특징들을 살펴보면 몸의 면역력이 떨어져 쉽게 감기가 걸리거나 염증 반응이 쉽게 나타난답니다. 수면 부족은 몸 전체의 미세 염증 수치를 올리게 되는데, 이는 조직이 부어 보이게 만드는 직접 적인 요인이 될 수도 있습니다.
내용정리
수면이 부족하게 되며 생기는 붓기들은 단순히 체력적으로 피곤해서 생기는 무제가 아니라,
- 체액 조절 실패
- 염분 배출 저하
- 림프 순환 둔화
- 눈 주변 근육 피로
- 체내 염증 증가
이러한 여러 요인들로 요인들이 한번에 겹쳐서 생기는 문제일 수 있습니다. 만약에 전날과 오늘 얼굴 상태 차이가 많이 느껴진다면 내가 잠을 제대로 잤는지 한번 되돌아보시는 것이 도움이 되실 겁니다.
